Consejos para seleccionar calzado cómodo y ergonómico

¿Te aprieta el zapato que usabas hace tres meses? No es tu imaginación: durante la gestación el cuerpo libera relaxina, una hormona que ablanda los ligamentos del pie y permite que el arco plantar se aplane ligeramente. A eso se suma el aumento de volumen sanguíneo —hasta un 40 % más— y la presión del útero sobre las venas de la pelvis, que favorece la retención de líquidos en tobillos y dedos, sobre todo a partir de la semana 20. El resultado es un pie más largo y más ancho, con tendencia al edema al final del día. Por eso los consejos para seleccionar calzado cómodo y ergonómico en la gestación no son un capricho estético: son prevención de dolor lumbar, de fascitis y de caídas. Medir el pie de nuevo, con los dos pies y de pie, es el primer paso realista. La talla de antes ya no sirve como referencia fiable.

La sujeción no depende del número de cordones, sino de cuánto puede adaptarse el zapato a un pie que cambia de volumen entre la mañana y la noche. Un cierre con dos o tres tiras de velcro permite abrir la pala por completo y regular el ajuste sin agacharse, algo relevante a partir del tercer trimestre, cuando atarse los cordones resulta incómodo. Los cordones elásticos con tope son otra opción práctica: mantienen la tensión y se calzan sin agacharse. Conviene revisar el contrafuerte del talón, la pieza rígida trasera: debe sostener sin presionar el tendón de Aquiles. La horma ancha en la zona de los dedos evita que el pie se desplace hacia delante en cada paso, un gesto que agrava el roce y las uñas. Prueba los ajustes con el pie algo hinchado, al final del día: si el zapato solo cierra en la última posición, la talla no es la correcta.

Con el abdomen creciendo, el centro de gravedad se desplaza hacia delante y la curvatura lumbar se acentúa; el cuerpo compensa, pero el equilibrio se vuelve más frágil. Ahí manda la suela. Busca dibujo profundo y goma antideslizante, no solo en el talón sino también en la zona delantera, porque los resbalones ocurren al apoyar el pie en aceras mojadas o en suelos pulidos. El grosor ideal ronda los 2 o 3 centímetros: amortigua sin quitarte sensibilidad del terreno. La flexibilidad debe concentrarse en la zona metatarsal, justo donde el pie se dobla al caminar; una suela demasiado rígida obliga a la rodilla y a la cadera a trabajar de más. La diferencia de altura entre talón y punta, conocida como drop, suele recomendarse entre 4 y 8 milímetros: suficiente para no forzar el tendón de Aquiles y estable al andar. Antes de estrenar el par, camina por casa sobre baldosa y comprueba que la suela no resbala.

El volumen sanguíneo y el metabolismo aumentan durante la gestación, y también la sudoración, sobre todo en pies y manos. Un zapato cerrado con forro plástico genera humedad, macera la piel y multiplica el riesgo de rozaduras y hongos. La piel curtida y el textil técnico con malla en la pala dejan escapar el vapor de agua y se adaptan mejor a los cambios de volumen. Revisa el interior: costuras planas, sin relieves en el talón ni en los laterales, y una plantilla que se pueda extraer para lavarla o sustituirla por una ortopédica. Las membranas impermeables y transpirables son útiles en invierno, pero conviene probarlas con el calcetín habitual, porque algunas rigidizan la pala. En verano, las tiras anchas de piel o los tejidos de secado rápido evitan el efecto sauna. El calcetín cuenta: algodón fino o lana merina sin costura gruesa reduce la fricción en los puntos de apoyo.

Los consejos para seleccionar calzado cómodo y ergonómico en el embarazo empiezan por el reloj: ve a la tienda por la tarde, cuando el pie ha acumulado líquido tras horas de actividad. Mide ambos pies y parte del más grande, porque la asimetría es habitual y la talla cambia de un fabricante a otro. Con el zapato puesto y de pie, debe quedar cerca de un centímetro entre el dedo más largo y la punta; comprueba también que los dedos se muevan sin tocar los laterales. Camina unos minutos por una superficie dura, no solo por la moqueta del probador. Descarta la idea de comprar justo de talla para que el material ceda: la piel se adapta, pero la horma no crece. Si dudas entre dos números, elige el mayor y ajusta con el cierre. Lleva siempre los calcetines que usas habitualmente.

Al final del día, muchos pies gestantes dejan la marca del zapato en la piel. Es edema, y no se resuelve comprando un número más, sino gestionando el volumen. Un modelo con horma ancha, cierre ajustable y plantilla extraíble permite ganar espacio sin apretar. Si el tobillo se hincha de forma habitual, el médico o la matrona pueden recomendar medias de compresión graduada, que se colocan por la mañana, antes de levantarse. Elevar los pies veinte minutos y caminar a diario activa el retorno venoso mejor que el reposo prolongado. Conviene vigilar las señales que no son normales: hinchazón repentina en un solo pie, dolor en la pantorrilla o presión arterial alta requieren consulta médica, no un cambio de zapatos. Revisa los ajustes a media jornada: los cordones que estaban bien por la mañana suelen quedar flojos o demasiado tensos por la tarde.

No hace falta un armario nuevo: dos pares bien elegidos cubren casi todo. Uno estable, con suela de goma y buen agarre, para trayectos diarios, trabajo de pie y recados; otro más ligero y flexible para casa o para ratos cortos. Alternarlos deja secar el interior, reduce la humedad y reparte el desgaste de forma más uniforme. Antes de comprar, revisa el peso: por encima de 400 gramos por zapato, la marcha se vuelve más pesada en el tercer trimestre. Guarda el ticket y prueba el modelo en casa sobre suelo firme durante un par de horas; muchas tiendas aceptan devoluciones si la suela está limpia. Los consejos para seleccionar calzado cómodo y ergonómico en esta etapa también sirven después del parto, cuando el pie tarda semanas en recuperar su forma y estabilidad original. La comodidad real se mide con datos objetivos y sensaciones de apoyo, no se adivina.